По мере того как растёт живот, привычные действия могут требовать больше усилий и равновесия. Повернуться в кровати, надеть носки, войти в машину или подняться по лестнице — всё это можно делать удобнее и бережнее.
Мы собрали 10 простых приёмов на каждый день:
- вставайте с кровати через бок, помогая себе руками;
- переворачивайтесь всем телом, одновременно двигая плечи и таз;
- надевайте носки и обувь сидя;
- используйте в душе устойчивое сиденье и коврик на присосках;
- садитесь в машину боком, а затем переносите обе ноги в салон;
- на лестнице держитесь за перила и ставьте обе ноги на каждую ступеньку;
- поднимайте лёгкие предметы с согнутыми коленями и ровной спиной;
- выбирайте закрытую обувь с нескользящей подошвой;
- перед подъёмом с кровати немного посидите и убедитесь, что голова не кружится;
- освободите ночной путь от проводов и скользящих ковриков, оставьте ночник.
На поздних сроках беременности и в первые недели после родов особенно внимательно оценивайте самочувствие перед поездкой за рулём. При головокружении, слабости, сонливости или сильной усталости лучше быть пассажиром. Возвращайтесь к вождению, когда можете без боли управлять машиной и быстро затормозить.
Зимой выбирайте обувь с хорошим сцеплением. В гололёд могут пригодиться противоскользящие насадки; в помещении их нужно снимать. На скользкой дороге идите медленно и, если возможно, под руку с сопровождающим.
Сохраните карточки, чтобы подсказки были под рукой, и поделитесь публикацией с будущими мамами.
Материал носит информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию врача. Если движение вызывает боль, появляется повторяющееся головокружение, выраженная слабость, одышка или другие тревожащие симптомы, остановитесь и сообщите врачу. При осложнённой беременности и выраженной боли в области таза или спины бытовую нагрузку следует обсудить с акушером-гинекологом и специалистом по физической реабилитации.